大事な大会絶対に負けられない戦いでは自分を鼓舞し戦いに挑みますよね。しかし、大事なところで凡ミスしてませんか。なんでもないゴロをトンネル、何でもないフライをキャッチできない、どう見ても失敗しないところでキックミス。
「やっちまった」瞬間
自分は緊張していないと思っていてもとんでもないミスをするのがスポーツの大会ではあります。例えばサッカーではワールドクラスでもPK戦でゴールの枠を外してしまうのも珍しくはありません。どんな名選手でも、目をつぶってもできることをミスするんですよ。
そして緊張は自覚できる範囲と自覚できてない場合があります。自覚症状がない人は厄介といえますね、自覚症状がないといいつつ手足の感覚はすこし緊張により影響をうけていますね。そして、大事なところでミスを出します。
いつもと違うから緊張してるんですよ。
一流であればあるほど大会の当日のパフォーマンスで優劣が決まります。本当に紙一重の差です当日は緊張を乗り越えさらに自分の力に変える高いパフォーマンスを出す選手がいるのも事実です。
その選手の考え方を学ぶことであなたも緊張感を感じながらいい状態で試合に迎えますね。
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高いパフォーマンスを出すプレイヤーの緊張をほぐす方法とは
一流のスポーツ選手は緊張をどのように扱っているでしょうか。緊張とは気持ちの高ぶりです、これから試合って時は興奮は最高潮なんですね。アドレナリンが出まくっていて気持ちが張り裂けそうなほど力みが入っています。
そして、この状態のまま勝負に挑みます。
つまり、高い緊張状態のまま勝負に挑むわけです。ですので一流選手は高い緊張感を持って勝負をします。では、なぜ緊張感を感じていても自滅しないのでしょうか。
自律神経が高いレベルでバランスが取れているんですね。交感神経は戦う神経のため以上に高いレベルを保ちつつ副交感神経もそれに合わせて機能するんです。戦う自分と冷静な自分が同居しています。この状態が高いパフォーマンスを出すことができ１００％いや、120％の実力を出せるっていうことなんですね。
これができるように毎日トレーニングするんですよ
緊張感を保ちつつ気持ちのどこかにリラックスをした部分を持つことでバランスを保つんですね。これは一流選手であればだれでもしていることですね。
交感神経と副交感神経を高い基準で保つことが非常に肝です。そしてポイントは副交感神経をどのように維持するかが最も重要なポイントですね。
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緊張をほぐす方法は自律神経がカギ
緊張をほぐす方法のカギは自律神経にありそして、副交感神経を高く保つ方法です。交感神経は身体を戦うためのモードにするために必要な状態です。身体に緊張感を作り動きをより高いパフォーマンスにしてくれます。
そのうえで副交感神経で身体をほぐしていくんですね。ここでは一番効果的ともいえる方法をお伝えします。
緊張には呼吸ですね。
深呼吸というと緊張した時には出てくる鉄板の方法ですが、ここでお伝えするのは吐いてから吸ってください。そうなんですよ、吐いてから吸ってください。そして吐く時間は吸う時間の倍を取ってください。
そしてできる限りゆっくり呼吸
こうすることであなたの副交感神経が刺激されあなたの自律神経は高い状態で維持されますね。吐くということから始める理由として自然に吸うためです。身体に空気がある状態で吸ってしまうと少し緊張感を感じてしまいます。
はじめは軽めに吐いてから吸ってもいいですよ。徐々に長くすることより効果が出てきます。スポーツに限らずビジネスでのスピーチやプレゼンなどの緊張しそうな場面でも有効ですね。
また、飲み物を飲むというのも効果的ですね。気分を変えるということと外部から刺激を入れるということです。ハーブティーなどの香り付きのものがイイですね。これを飲むとリラックスできるって思うことが重要です。事前に自分の身体に仕込んでおく感じですね。
緊張をほぐす方法、自律神経を生かした仕事法
朝は自律神経が活発に動きやすいんですねつまりクリエイティブな仕事、頭を使う仕事をしてみるといいです。また、寝る時間に向かって副交感神経が優位に働きます。ということは事務作業は午後からすることをオススメします。
仕事でイライラする人は禁物です副交感神経の働きが悪くなっていいますので、いらいらしそうになったら思いっきり息を吐いてください。気持ちを切り替えることを優先です。さっきおすすめしたハーブティーなんかが気分転換にはちょうどいいですね。
そして、予定を決めてから寝てくださいね。明日の予定が決まっていたらぐっすりできます、そうすることでいい状態で朝を迎えられます
まとめ
一流は緊張感のある中をいかに冷静に進めるかです。ジェットコースターのような激しい動きの中でも冷静な自分がいるんですよね。そして、ジェットコースターに乗っている自分の気持ちはあなたが決めます。
緊張感のある中でもクレバーに行きましょう！
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参考：緊張をほぐす方法は薬指にありいいツボあります。おまじないじゃないね
参考：全然緊張しない人 性格、心理は緊張する人との違いはなんだろう
参考：あがり症を克服する方法！絶対治る治したいあなたがとるべき方法とは
