スピーチをしはじめると過呼吸で苦しくなることはありませんか。これは結構つらいですよね。落ち着こうと考えて深呼吸を入れて再度話そうとしてもなぜか過呼吸が収まらずに声は上ずりスピーチ自体が不満足な結果になってしまう。
なぜ、このような結果になってしまうかごぞんじですか。そもそも過呼吸というものに関しての認識がずれているていることが問題じゃないですか。
過呼吸について認識がずれている
認識がずれていることであなたが本当にしなければいけないことができていないんじゃないでしょうか。全く見当違いのことを対策でしてしまっては意味がありませんし、もしかしたら逆効果なことかもしれませんね。
ここでは正しい過呼吸の認識をして改善する方法についてお話をします。ただやみくもに行動しても改善することはできませんのでよく見てくださいね。
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緊張して過呼吸になることとは
過呼吸になる人は呼吸が浅くなることで、息の吐く量が著しくさがってしまいます。そのため体内の酸素が高くなり過呼吸になってしまいます。酸素が多くていいと思いがちかもしれませんが大事なのは二酸化炭素とのバランスなんです。
体内の二酸化炭素と酸素のバランスが正常に保たれていることが一番大切なのです。過呼吸になった場合はどのようにバランスを戻すかというと深呼吸で息を吐くのです。
吐くことに力を入れます。
深呼吸というと息を吸うという考え方が多いとおもわれますが、まずは息を吐くのです。吐ききった後に息を吸ってください。このようにすると過呼吸状態から徐々に正常な状態に戻ります。緊張状態ですとなかなかすぐには戻りにくいですが、効果は抜群です。
また、緊張状態ですとなかなか自分がどのような状態か把握するの難しいとおもわれますのでスピーチに慣れていないうちは開始１０分前ぐらいから息を吐いてみるのもいいでしょう。
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スピーチで過呼吸にならないようにするためには
過呼吸にならないようにするには事前準備の徹底はもちろんのこと当日にやっておくべき大切なポイントがあります。このポイントを守るだけでも過呼吸にならないようにはなるんじゃないでしょうか。
また、先ほどお伝えした深呼吸は徹底してください。そのうえでここでお伝えする内容をしていただければ、あなたはよりスピーチに集中できるます。
まっすぐ立ってはいけない
気をつけの姿勢でスピーチをしてしまうひとがいます。この姿勢ですと緊張感を感じてしまい、どちらかというと少し肩に力がかかってしまいますので好ましくありません。
足は肩幅よりすこし狭めてください、胸を大きくはって膝をほんの少し下げてください。この姿勢ですとすごく相手からみて自然に大きな存在に見られることができます。始めは少し違和感を感じますが気にしないでください。
初めてすることは少しだけ慣れが必要です。
徐々に慣れていき自分のものとしてみてください。自分のものにすることで大きな発見を見つけることができます。慣れてくると非常に安定感のあるようにみられ大きな存在として認識されますね。
手を身体の前で重ねてはいけない
両手を前に重ねる作法はいいように思われますが、スピーチには向いていません。手を前にすることで身体全体が前にかかってしまいます。その結果、身体に余計な力がかかり緊張しやすくなってしまうのです。
また、身体が前にかがむことで自信がなさそうに見えてしまいますので好ましい体制ではありません。では、どのようにするかというと両手は真横においてください。そして手先は自然とまっすぐです。
なれていないと手が赤んぼのように丸まってしまったり、手が騒がしくなってしまいますがここは練習して動かないようにしてください。はじめのうちは無理にでも体制をつくるようにしてください。
まとめ
スピーチで過呼吸してしまうこと気持ちが焦って緊張してしまいます。まずは慌てないように心がけてください。
また、過呼吸も初期の症状であれば一旦息を吐いてからの深呼吸で落ち着きを取り戻すことができます。スピーチ前の緊張感はなんともいえないですよね。何度たっても変わらないと思わずに自分の変化に気づいてください。
自分の変化を感じ取ってください。
回数を重ねることで確実にあなたには変化が起きています。そのわずかの変化を感じ取りながら是非実践してください。
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