人生を決める受験やテストで緊張をほぐしたくなりますよね、緊張のあまり手が震えたり、腹痛、頭が真っ白になりそうになったりしたら最悪じゃないですか。普段だったら解ける問題がなぜか解けなくなってしまいさらに焦って緊張してしまう「もう終わりだ」ここまで追い込まれない方法がないか考えたりしますよね。
そして、自分の人生を決める場面では最善を尽くしたいし、後悔なんて絶対したくない、受かることしか考えていない、そう思うことは大変に必要です。いかに自分を高めるかという頑張りがあなたを成長させてくれるのです。
テストに勝つことは人生に勝つ
そのような気合でテストや受験に向き合う姿勢は本当に素晴らしいですし成し遂げてほしいです。ただ、緊張感というのはほどほどにしておくことが大事です。スポーツでも力みすぎることで本来のパフォーマンスが発揮できないのと同じように、学業そしてテストにも同じことが言えます。緊張のとらえかたをかえることで緊張を味方としてあなたのパフォーマンスをあげることにつかってやろうじゃありませんか。
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Contents
テストで緊張をほぐす方法の極意は緊張をうけいれること
テストで緊張することはプラスのイメージがないですよね。緊張せずにテストを受けることができたらいいですがそうはいかないです。反対に全く緊張しない状況でテストをするとどうでしょうか、いい点とれますかね。こたつの上でみかんを食べながらテストをする。いい点とれるわけないじゃないですか。
そうなんですよね一定の緊張感は絶対に必要ですね。
緊張そのものはダメなことではない
一定の緊張感は必要です、そして緊張というものは本来あなたのパフォーマンスを向上させるために不可欠な要素です。身体全体に神経をとがらせるような緊張感を持つべきです。かなりあなたのパフォーマンスはあがることになり、スポーツですとゾーンと呼ばれる状況にまで持って行けます。学業も同じですね。
つまり、緊張感のある状況と集中力が高まる状況は表裏一体です。そして、バランスが大事となり、このバランスのいい状態を見極めることこそが必要となります。あなたもテストでいい点数が取れたときはかなり集中していて緊張感を持っていたんじゃないでしょうか。
なぜ緊張をほぐすかもう一度考えよう
緊張をほぐすにはいい緊張感まで戻すということです。全く緊張感がないというわけではありません。そして過度に緊張する人は目の前のことに集中していないんじゃないでしょうか。「ここでミスったらダメだ」「この先の人生がパーになる」などなどテストそのものと関係ないことを考えていますね。
目の前に集中する
目の前のことに全力に集中してください。テストが終わったときのことはまだ起きていないことじゃないですか。まだ起きてもいない事柄に注意をそらされているほどあなたには余裕はないじゃないですか。全力でやり切りましょう。
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テストで緊張をほぐす方法の事前対策と本番に向けて
テストで緊張をほぐすためには事前準備と本番での対策が不可欠です。まずはあなたの心の問題を解決する必要があり、そのうえで緊張をほぐしましょう。
自分の不安要素をひたすら書き出そう
あなたが不安になっていることはなんですか。「いい大学へ行けるか」「いい就職先へつとめられるか」「あいつには負けられない」そういったテストそのものと関係ないことをひたすら書き出しましょう。プラス要素、マイナス要素の内容をひたすら箇条書きに書いてみるんですね。そうすることで頭の中の不安を可視化します。
不安というのは心理学上の「対象のない恐怖」といいます。実体がないということですね、何かにおびえているけど何なのかがよくわからない。何なのかわからないものをしっかりとらえることで不安に向き合えるんですね。
物事をすっきりできます。
紙に書き出すことで頭がすっきりします。これは、記憶のメモリーを外付けのハードディスクに落とし込んだ状況ですね、不安の内容を知りたければ紙を見るだけで済みます。これで緊張しやすい状況を一つ失くすことができますね。
緊張をほぐすには大きく息を吐こう
テスト本番は緊張をほぐすには呼吸を大きく吐きましょう。呼吸というと吸うことから始めることが一般的ですが、ここでは息を吐き出しましょう。なぜならば、緊張感があると呼吸が浅くなります。呼吸は深くする必要があるためまず身体の空気を出してしまい、深い呼吸をしやすくするのです。
これだけ覚えてください。
なぜならば、テスト本番はテスト前の復習ややるべきことが山のようにあります。緊張をほぐす方法はいつでもどこでも使える必要がありますし、すぐできる簡単であるという必要性があります。細かい話は抜きです、これ一本でいきましょう。
まとめ
テストや受験は人生の岐路を決める大事な大勝負、万全で挑もう
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参考：緊張をほぐす方法は薬指にありいいツボあります。おまじないじゃないね
参考：全然緊張しない人 性格、心理は緊張する人との違いはなんだろう
参考：あがり症を克服する方法！絶対治る治したいあなたがとるべき方法とは
