人前でいざ話そうとしたとき、極度の緊張状態になって手の震えが止まらなかったことはありませんか？自分では全然意識はしていなかったが知らず知らず自分の考えていることとは違い上手く身体が動かなくなる。そのときあなたはあるものに支配されている状況です。
『あ、やばいな、これはやばい』って感覚
この感じは嫌ですし、二度と会い磁歪宅はありません。しかし、この現象から目を背けていてはいけません。なぜなら、人前で話すことは社会を生き抜くには避けては通れないことだからです。
また、緊張することと手が震えることの関係性は明確に説明できます。そう明確にせつめいできるんですよ。ある感覚器官が無意識にあなたを支配している、このことが関係しています。
そう、無意識にあなたは支配されている。
手を意図的に動かすという意識的なものではなく、無意識に徐々にある感覚器官にあなたは支配されています。支配されていることにより、本来の力が出せない状態なのです。丸で身体に重りを担ぎながら動くような感覚ですね、体は動くが上手く動かせないって感じです。
無意識に支配されたらどうしようもない、そう思っていませんか。
しかし、正しい知識と実践方法によりこの感覚器官からの支配から逃れるとともに、自分の身体をコントロールすることが可能になります。あの嫌な感じ、人前で緊張する現象から逃れるだけでなく、あなた自身のパフォーマンスを上げる要因に変換することができたら素晴らしいとは思いませんか。
もし、あなたがこの支配から逃れて自分自身を取り戻したいのであれば、ぜひ続きを読むべきです。支配から逃れると自分にも大きな自信となってあなた自身のパフォーマンスを大きく上げることもできます。
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Contents
緊張して手が震える原因 あなたを支配しているモノの正体
無意識に徐々にあなたを支配しているしている原因はずばり。
自律神経の乱れです
そうです、自律神経の乱れです。ここで初めて聞く方もいるでしょう。まず、『自律神経って何』っていう方もいるのでご説明しますね、自律神経とはあなたが自分の意志でコントロールできない、生命としてのあらゆる活動を２４時間管理する神経です。
コントロールできないこととは、あなたの心臓の動きや体温の調節、発汗、血管の収縮などを適切に２４時間管理することです。つまり、自律神経はあなたの身体を２４時間守ってくれる素晴らしい機能なんですよ。
あなたのために働いている器官はあなたの生活に不可欠です
この素晴らしい機能がどのようにして、手を震えさえるような現象をあなたに引き起こしているのでしょう。この自律神経についてもう少し詳しくお話をします。
まず、自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経で成り立っています。人の身体がすごくアクティブに動くと交感神経がはたらき、リラックスすると副交感神経がはたらきます。
通常は交感神経だけ働くとか、副交感神経だけ働くというように完全にスイッチのようなON、OFFではありません。まるで、シーソーのようにバランスを保っています。つまりバランスを他待つことが大切なんですよ。
大切なことはバランスです。そう、バランス
交感神経は『戦う神経』とも呼ばれいます。スポーツの試合など適切な交感神経のたかぶりは、パフォーマンスを大きく上げてくれる効果があります。いい緊張感ってやつですね。身体に緊張感が走ることは身体に力が入り素早い反応が出せますよね。
また、副交感神経は身体をリラックスさせる効果があります。大きく深呼吸などするとこの副交感神経が働きやすくなり、あなたをリラックスさせてくれますね。
交感神経、副交感神経とも必要な器官です。
まさに、交感神経と副交感神経は表裏一体の機能と言えるでしょう。さきほどもお伝えした通り、大切なのは交感神経と副交感神経のバランスです。このバランスの崩れが、あなたを無意識に支配していきます。
例えば、酷いストレスがかっかり緊張状態がつづくと、交感神経が刺激されすぎることにより、副交感神経がお休みの状態になってしまいます。シーソーがバランスを失くしてしまい、完全に動かなくなった状態となってしまいます。
完全にバランスが崩れた状態です。
その結果として、自律神経が乱れます。自律神経の乱れは次の症状を引き起こします【手の震え、足の震え、血圧上昇、顔が赤くなる、呼吸が乱れる、身体に力が入りすぎ】この症状は、あなたも経験したことがあるでしょう。
自律神経の乱れが知らず知らずにあなたを支配している原因になります。そして、この自律神経の乱れを防ぐ方法はあります。無意識で起きている自律神経の乱れに、意識的なアプローチをかけることにより自律神経の乱れを抑え、気持ちを整えられます。
無意識な状態には意識的に働きかけて改善する方法があります、身体からアプローチすることで無意識の自分へはたらきかけることができます。
つまり無意識の支配から逃れることができます。
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緊張して手が震えない方法に 身体編
緊張して手が震えなくなるには自律神経を安定させる必要があります。ここでは自律神経の乱れを防ぐ、または持ち直す方法を身体とメンタル面からご説明しています。
どれも実践的な内容となっているのでよく聞いてくださいね。今回は身体からのアプローチについて説明します。身体からのアプローチが優れているのは精神状態にかかわらず影響を与えやすいところです。つまり、いつでもどこでも同じ効果が望めます。
副交感神経を働かせる。
緊張し始めるということは交感神経の働きが強くなっています。その働きを抑えるために副交感神経のはたらきを強める必要があります。意識的に副交感神経へアプローチすることができるので、ぜひ実践して下さい。
意識して自分の身体の動きを作ることで、副交感神経にアプローチすることができます。つまり、緊張して交感神経が活発な時などは、身体の使い方を変える。このことを意識していきましょう。
緊張して手が震えない方法 まずは深呼吸から
『慌てているときは深呼吸しましょう！』とよくいいますのね。心を落ち着かせるときに一番使うことじゃないでしょうか。
これは大正解です。
つまり、深呼吸することで副交感神経の働きを促すことができるんですよね。その結果、交感神経の働きが落ち着き、自律神経のバランスを保つことができます。
『うわ、手が震えてきた』とか、『あっやばい緊張してるな』って時はすぐにやったほうがいいですね。症状が悪化せずに出来るだけ初期の症状の時に実践すると効果が発揮しやすいです。
そして、やみくもではいけません
つまり、深呼吸にはちょっとしたコツもあります。わかりやすくまとめたので是非実践してください。始めは慣れていなくてもコツをつかめば結構いい感じで効果が見られますよ。
- ゆっくりと息を吸いながら４つ数えてください。
- ７秒間息を止めます。
- ８秒かけて息を吐きます。
どうですか、気持ちがすごく落ち着いたんじゃないかと思います。
深呼吸は身体へのアプローチとともに、メンタルへの効果があります。
なぜならば、深呼吸すると落ち着くっておも思い込んでいませんか。
この思い込みも非常に重要な考え方ですね。
思い込むことで脳内で『落ちつくんだ』って思い込むことで気持ちを落ち着かせることができます。しかしながら決して焦ってはいけません。落ち着かなくてもそういう状態だっていうことだけ理解すればいいんですよね。
是非、実践してみてください。
緊張して手が震えない方法 大きくストレッチをする
身体をストレッチすることで緊張をほぐすとともに、リラックスする効果があります。緊張して手が震えてしまうと、もしかしたら身体が縮こまってるんじゃないですかね。つまり、ちょっと猫背になって前かがみなる感じ。
ついでにいうと、自分自身に目を向けすぎて、周りが見えなくなり、ちょっと自信なさげに見えます。こんな状態だとさらに緊張感を悪化させてしまいますよね。
この状況を解決するにはストレッチが一番効果的です。
手が震えるからといって手だけをストレッチするわけではありませんよ。身体全体にアプローチすることが大事です。緊張する場面はもちろん、『あっここで緊張しそうだな』って思う場面のちょっと前にもストレッチをしてください。緊張しそうだなって思ったというところがポイントです。やりすぎてということはないです事前準備はやって損はないです。
よくある場面で、人前のスピーチなどで自分の番が来るのを待っているときに緊張して手が震えることが多いんじゃないんですかね。つまり、視線がある状況です。こんな時は身体を大きく横に倒したり、前屈などのストレッチなんかできないですよね。
では、どうするかというと背伸びをしてください。
そう、背伸びです。
背伸びをすることで丸まった身体を伸ばすことができます。緊張すると前かがみになりますので身体にアプローチしやすいですし、しかも目立たない。また、自信があるように見えますし、お腹に力が入り声にもハリがでるでしょう。
自信がある態度というのは非常に重要ですね、自信がない人というのは周囲も不安がってしまいます。周囲の不安は表情となり視線からも感じ取れます。視線を感じ取ることで自分の緊張感を増してしまいますからね、たとえあなたが自信があろうがなかろうが自信のある態度をとってください。
是非実践してくださいね。
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緊張して手が震えない方法 メンタル編
メンタルが鍛えられると緊張からくる不安な気持ちを受けにくくなります。また、緊張状態から素早く立ち直ることもできますね。この考え方を持つと悩んでいることがらが、いつもより小さく感じることができます。
そう、不安な気持ちを小さく感じれるのです。
小さくなるっていう感じですね、不安な気持ちを完全になくすことはできませんが、いつもより小さく感じることはできます。いつもは自分を大きく支配してきたいやな感覚から克服することができます。
そして、緊張を克服すると自信が手に入ります、出来ないことができること、どんな小さなことでもいいです、そして小さなことでも克服したらあなた自身をほめましょう、そしてあなたも本当の自信を手に入れるのです。
緊張するのは当然だと思うこと
緊張というのは身体の自然な反応です。適度な緊張はあなたのパフォーマンスを向上させることになりますね。だから緊張することはあたりまえのことと考えてください。緊張することであなたのパフォーマンスを向上させることができますからね。
『緊張してはいけない』と思い込まないでください。
緊張してはいけない、そう思ってしまう人は本当に多いですね。思ったところで緊張は収まるわけではありません。むしろ、悪化させてしまいます。
もし、手を抑えながら『震えよおさまれ、おさまれ』と念じたところで悪影響しかありません。あなたもそう思いませんか？緊張を感じたら『あっオレ緊張してるわ』って認識だけすればいいです。
そう、認識してください。
認識するだけです。緊張しているのは事実です、それをどう解釈するかはあなたの判断です。いいとか悪いなどの意味づけをしないでください。今の状態を受け入れてください、そして、緊張することは当たり前だと考えてください、いいですね。
つまり、判断するのはあなたの心なんですね、解釈方法によっては「緊張しているからこそ自分は本気が出せる」って考えている人もいますよね、つまり、悪い方には決して捉えないでくださいね。
緊張して失敗することは当然、みんな同じと思ってみる
緊張しない人はこの世には存在していません、みんな緊張したことがあるのです。ただ、緊張してしまうには理由がありますよね、あなたはどれに当てはまりそうですか。
- 手の震えるところを見られたら笑われるし恥ずかしい。
- 自分はいつでも完璧に決まっていないといけない
- 緊張してカミカミになったら目も当てれない。
- その結果もう人前には出れない。
そのように、思ってる方は多いです。あなたはどうでしょう。ここでちょっと考えてほしいのですが、失敗の経験がない人っていますか。ちょっと、考えてください。あなたの上司、同僚、後輩は緊張したことがないのでしょうか？
そんなことはないです。
あなたと同じような苦労や失敗を繰り返しています。これは間違いありません。そうなんです。まわりの人もあなたと同じなんです。このことを強く意識し、マインドに刻んでください。
つまり、失敗を乗り越えた結果今の状態になっているにすぎません、たまたまあなたが失敗したところを見ていなかっただけです。もし、あなたが失敗してしまってもたまたま見られたにすぎません。
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緊張して手が震えなくなるにはとにかく実践、実践、実践
実践することがすべて
ここまでご紹介させていただいた緊張しない方法をまずは実践してください。この中のことを実践し、手の震えがなおった。または、以前より症状が治まることになるかたもいます。速攻に効果が出る人もいれば徐々に効果が出てくるという人もいいでしょう。
人と比べないでください、大事なのは昨日の自分、過去の自分と比較してどれくらい成長できたかを考えてください。繰り返し実践することで効果が強くなってきます。実践により成長した自分というのを感じてください。
そして褒めてください
この褒めるというのが本当に大切なんですよ、あなた自身があなたのことをほめないで誰があなたのことを褒めるのでしょうか。自分でも自分を褒めてください。このことが何よりも大切です。
なぜなら、自分の成長を確かめるとともに、変わった自分を本当の自分と感じれるからです。緊張する人は自分のことをすこし悪く見がちです。一番よくない、悪い状態が本当の自分で成長した自分を仮の姿と思いがちです。
あなたは絶対に成長する。
成長する自分を実感しながら新しいチャレンジをどんどんしてください、それがあなたを成長させ素晴らしい世界へ進むための推進力となります。
また、『大丈夫だな』と思いこむことにより、緊張の度合いや手の震えは改善していきます。ここで注意してほしい大事なことがあります。本当に大事なことです。
誰かと比較しないでください。
そう誰かとくらべることは絶対してはいけません。あの人とくらべてできている出来てないでは決してありません。自身の成長はご自身のためにあります。
肝に銘じてください。
まとめ
緊張して手が震えるという現象の原因。
あなたを知らず知らずに支配しているものの正体について話しました。
いかがですか？
あなたを支配しているものの正体が理解することができ、どのように向き合えばいいか理解できましたよね。
知らないことがらというのは、過剰に不安を煽られます。
正しく認識するだけでも落ち着きを取り戻せます。
また、緊張して手が震える人はすこし真面目な方が多いようにも思われます。
そのうえ、普段から人前で話す機会が少ないでしょう。
ここでお話しさせていただいた内容を踏まえて、ドンドンと話していってほしいですね。まじめな人ほど完璧な状況ではそうと思い、はじめの一歩が踏めない方が多いんじゃないですかね。
そいったかたは、失敗していいところでチャレンジしてみるのもいいかもしれません。
程よい緊張感はあなたの気持ちを引き締め、パフォーマンスをあげることができます。
ドンドンと積極的に話していきましょう。
あなたの成長を心から祈っています。
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