プレゼンテーションなど人前で話すときに呼吸ができなかったことはありませんか。緊張を感じ始めいざ話そうとすると何故か呼吸がしずらくなる感覚。息苦しくなって思うように声が出せずに発表が終わってしまい憂鬱になる。
まず、こんな時はどうすればいいと思いますか。深呼吸をして思いっきり吸うことがいいのでしょうか、そうではありません息を思いっきり吐くのです。
息を吐くことが重要
息が吸えないから苦しいのではなく息がはけないから苦しいのですね。呼吸ができなくなることを正しく理解できればその解決方法もスムーズにできます。まず、呼吸ができなくなる理由を理解しよう。
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発表するとき緊張して呼吸ができない理由（わけ）
緊張している状態というのは「本能的に危険に備えている」からなんです。人としての防衛本能なので完全になくすということができません。しかし、あまりにも緊張感が強すぎると危険度が増し必要以上に緊張するということはわかりますよね。
そして、危険が迫ると本能的に無酸素で活動をしようとします。そのため、肺にある程度の空気をためようとします。つまり、息を吐くより吸う力が強くなるということですね。
息を吸いがちになります。
だから、深呼吸というのはしてはいけないということになります。胸の周りの筋肉が固まることにより息が短くなるという弊害も発生します。また、腹筋や背筋などの呼吸にかかわる筋肉も緊張してしまうため、呼吸を意識的にコントロールすることが非常に難しくなるとはお思いませんか。
呼吸ができなくなる理由は、息を吸いすぎていることにより呼吸のバランスを大きく崩してしまっていることが大きな原因です。そのバランスを少しでも戻すことであなたの呼吸は改善することができます。
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発表するとき緊張しても呼吸が楽になる方法
呼吸が苦しくなる理由は呼吸のバランスが悪くなることです。つまり、このバランスを戻すということが必要となってきますね。息を吸いすぎていますのでつまり吐き出すことを意識することが必要とはおもいませんか。
もし、あなたが発表する際に呼吸が苦しくなってきた場合は息を吐くことを意識してください。ここでは発表直前と発表をしている場面で使える具体的な方法についてお話をします。
使える方法を知っていれば安心
そう、いつでも使えるということは心の安心感を得ることにつながり発表の緊張を大きく和らげることもできます。だから、是非とも習得するべきだということだと思いませんか。
発表直前には息を吐ききって
発表直前の際は息を絞り出すことを意識しながら深呼吸。
まず、深呼吸というと息を深く吸うということをイメージしますが、ここでの深呼吸は息を吐ききり絞り出すことを意識します。まず息を大きく吐ききってください吐いた分吸い込むように意識してください。
空いた時間を使ってこっそり一呼吸するのもいいです。人から見ると緊張しているようには見えませんし、深呼吸ぐらい普通にしますので全然問題ないです。
ここで裏技を一つ「ため息」
ちょっとしたテクニックですと「ため息」なんかもいいですね。あまりため息をつきすぎると「大丈夫？」って思われるかもしれませんが、わからないようにすれば全然オッケーです。直前まで使えるテクニックですので是非やってみてください。
息を吐くときはお腹をへこますということも忘れずに行ってください。吸い込むときはお腹に空気を入れながら膨らますイメージです。腹式呼吸にするとより効果が上がりますね。
発表中はしゃべりながら吐きって、息継ぎは少なく
発表中など緊張してきた場合は息継ぎは少なく、話しながら吐ききる。
一文を一息で話しきるイメージで息を吐いてください。息が切れるまでしゃべりきってくださいね。そうすると自然と息を吐くということができます。その結果呼吸が苦しくなるということはありません。
また、息継ぎは少なくして軽く吸うぐらいで話してみてください。あまり強く呼吸をしてしまうと呼吸が苦しくなりますのでちょっと息をするぐらいでいい感じになりますね。
そして、普段とは違う息遣いをしますので日ごろから練習の際は取り入れてください。はじめは少しつらいかもしれませんが、そのうちに自然と使いこなすことができます。
これを意識するだけで話しているときにリラックスできるんじゃないでしょうか。
まとめ
今回はかなり使えるテクニックが入っているので是非とも実践してみてください。呼吸の乱れは発表内容全体に影響を及ぼします。内容が完璧でもプレゼンの印象が悪ければ悪くなってしまうとは思いませんか。
また、発表内容が決まればあなたのプレゼンはより高い評価を得ることができます。その決まったプレゼンをイメージしながら是非ともプレゼンをしてください。
まずは息を吐きながら、吐きながら、吸う
このことを強く意識してみてください。あなたの発表が見違えるぐらいよくなることが目に見えてきますね。是非頑張って下さい。
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