鼻からの呼吸は過呼吸や緊張をほぐすことができリラックスできる効果があります。自然と呼吸しても身体が少し楽になる感覚がありますね。鼻呼吸が使いこなせればもっと短時間で素早くリラックスできるようになります。
鼻呼吸のいいところは免疫力が上がることにより風が引きにくくなりますし、呼吸器疾患の改善などができますね。鼻は空気を清浄するフィルターと加湿の両方の機能を持っています。
緊張だけではなく身体のパフォーマンスも上げてくれます。
鼻からの呼吸法をマスターしてこれから緊張する場面でドンドン使ってみてください。緊張しそうでツラそうな感じになったらこの呼吸法を使うとより効果があがりますね
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緊張した時に鼻から呼吸することのメリット
呼吸というと口から吸って吐いてということをイメージすると思われますが鼻から呼吸することのメリットは何だと思いますか。普段口から空気を吸っているというところがポイントです。
鼻呼吸することで呼吸に意識を向けることができます。
呼吸しようとしても行動が普段と同じであれば注意が散漫になってしまいます。鼻から吸うという普段とは違う行動にすることにより呼吸そのものに意識を向けやすいということがいえますね。
呼吸に意識がむき、呼吸がゆっくりなることで副交感神経の働きが優位になることによりリラックスすることができます。鼻の奥を意識すると少し落ち着いた気持にならないでしょうか。鼻の奥から脳にかけてなにかスッとする感覚です。
また、鼻で呼吸することで息を吸う時間を長くすることができますね。口で息を思いっきり吸ってしまうとすごく呼吸が短くなるので息を吸うということに集中しずらいです。鼻であれば入口のサイズが限られているので時間をかけてゆっくり吸うということに適しています。
鼻は呼吸に向いているんですね
また、鼻呼吸はそれほど目立つわけではありませんので、周りに人がいても関係なく実践できるので結構使えます。それでは実際に鼻呼吸のメソッドを見ていきましょう。
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鼻呼吸法のメソッド公開
鼻呼吸のメソッドには一部ヨガで使われている技法があります。ヨガというとリラックスの感じがすごく出ますよね。他のジャンルのいいところを持ち込むということはビジネスでもよくつかわれる考え方です。
今回説明している内容をすべて取り入れて実践してもいいですし、部分的に行うことでも効果がきちっと得られます。是非モノにしましょう。
鼻呼吸でまずはリラックスしよう
まずは座わりながら鼻呼吸をする方法をご説明します。椅子に掛けて背筋を伸ばしてください。呼吸に集中するため目は軽く閉じて顎を軽く引きます。
手は軽く膝の上に置きましょう。緊張している状態ですとなかなか難しいですがリラックスすることを考えましょう。
なりたい状態をイメージしてください。
鼻から吸って鼻からはきます。注意点としましてはまず吐き出すことをイメージしてください。息を吐きだすのです。
そのあとにゆっくり吸ってください。ポイントとしては胸や身体に空気が入っていくイメージをしてください。そうすると思った以上に空気が体の中に入りますよ。
片鼻呼吸でさらにほぐそう
片鼻呼吸は、左右の鼻で交互に息を吸ったり吐いたりする方法です。
- 左の鼻を抑えながら右の鼻で息を大きく吸う
- 右の鼻を抑えながら左の鼻で息を吐く
- 右の鼻を抑えながら左の鼻で息を大きく吸う
- 左の鼻を抑えながら右の鼻で息を吐く
- ①から再度繰り返し
これはヨガの呼吸法でナーディ・ショーダナと呼ばれる技法です。ヨガですと指の使い方など細かなところはありますが今回はあえて省いています。大事なところだけを覚えていただきたいためです。
片鼻を抑えながら息を吸ったり吐いたりしますので、呼吸に関しての意識がより高まり副交感神経に伝わりやすいといえます。片鼻を抑えながら呼吸しますので人前ではなかなかしずらいですが、個室や人がいないところでちょっと落ち着きたいというときには使えます。
普段はしない呼吸法だからいいのです。
普段は絶対しない呼吸なのですぐに気持ちを切り替えることもできます。より深く学びたい方はヨガの教室とかを除くのも一つの考え方ですね。違う分野のメソッドを取り入れることは非常に学びになりますし見識が深まりますのでおススメです。
まとめ
ちょっと呼吸方法を変えるだけでもリラックスできたんじゃないでしょうか。はじめは不自然な感じがするかと思いますが続けていってください。自然と呼吸できるようになります。
また、鼻呼吸するとリラックスするという考えが頭の中にインプットされていきます。そうなるとリラックスするフォームができていきます。簡単なことですがつづけていけばかなりの効果が見込めます。是非やってみましょう！
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参考：緊張をほぐす方法は薬指にありいいツボあります。おまじないじゃないね
参考：全然緊張しない人 性格、心理は緊張する人との違いはなんだろう
参考：あがり症を克服する方法！絶対治る治したいあなたがとるべき方法とは
