緊張してトイレに行くのはもういやだストレスや頻尿への対策、対処法

緊張したらトイレにいきそうになってしまいますよね、発表会、スポーツの試合、人前のスピーチであったりここぞというときに何故かトイレに行きたくなる。いざトイレに向かって出そうと思っていてもなかなか尿が出てこないでなんだかしっくりせずにトイレを後にする。

しばらくするとなぜかまたトイレに行きたくなってなんだか落ち着かずに本番を迎えてしまう。本番前はゆっくり精神統一をしたいのに落ち着きの一つもあったものではありません。

緊張してもトイレにってもいいが１回でおわらせたい

そんな風に思っている方もいるかもしれません。緊張してトイレは言ってもいいがせめて１会にしてほしいそう思っている方は非常に多いです。トイレに行って気分転換をして気持ちよく本番に向かえたいひとはつづきをみてください。

堂々コーチ

切り良くトイレに行って気持ちよく本番を迎えような

Contents

緊張したらトイレに行きたくなる理由

緊張したらトイレに行きたくなる理由の前にトイレにいくメカニズムから話しします。なぜトイレに行きたくなるかというと。膀胱（ぼうこう）に尿はためられていきますおおよそ１リットルが限界とされています。

膀胱に一定の量がたまると強い尿意が発生し脳に信号がいきます。「トイレ行きたいな」っていうあの感覚が頭をよぎります。

１日尿量：１０００～１５００ｍｌ

初期尿意：１５０～２００ｍｌ

最大尿意：３５０～６００ｍｌ

個人差はありますがだいたいこんな感じです。

そして膀胱は心の窓ともよばれていて緊張すると何度もトイレに行きたくなってしまうのです。本来は膀胱に一定量の尿がたまることで尿意をもよおしトイレに行くという習慣ですが緊張や脳が過敏な状態になってしまうと弱い尿意でもトイレに行きたくなってしまうのです。

これを心因性尿意といいます

この状態になってしまうと少しの尿意や気持ちだけでトイレに行こうとなってしまうのです。トイレに行っても尿が出ないのはこのことが理由なのです。

また、スピーチなどではスピーチ中にはトイレには行けなくなってしまいます。その不安感からトイレに行かないとダメなんじゃないかという気持ちになってしまいその結果何度もトイレに行ってしまうのです。

このように気持ちのバランスが大きく崩れることでトイレに行きたくなってしまうのです。

緊張してトイレに行かないためにはトイレの習慣と緊張感からくる尿意を防ぐということが必要となります。もしかしたら、緊張した日だけではなく毎日のトイレでももしかしたら何度もトイレに行ってしまってはいませんか。

じつはトイレで出し切れていないかも

そう思っている方は毎日のトイレ習慣を見直すことが必須です。毎日のトイレの習慣と本番前緊張からくる尿意をなくすことで気持ちよく本番を迎えることができるんですよ。

快尿をするのなら「柔らかい膀胱」がカギです。

膀胱にかたいとかやわらかいなどるかっていうとあるんですよ。膀胱に血液が不足していると固くなるのです。尿が出るときはこの膀胱が収縮することで尿がおしだされているんですよ。堅い膀胱ですと押しの力がちょっと弱いんですよね。

また、膀胱というのは心臓から一番遠い臓器なので血流の変化を受けやすくなっています。下腹部にホッカイロを置くことで尿が出やすくなった例などもあります。

ここでは膀胱が柔らかくなる体操をオススメしています。

ポイントは少しでもいいから進めてください、だいたい４週間で多くの人に効果が表れるんじゃないでしょうか。３か月後に改善が期待されるので気長にしっかりやってください。

堂々コーチ

地味だけど毎日しっかりやることでこうかがみこめるのさ

緊張すると尿が出やすくなうということが体にインプットされているのが原因じゃないでしょうか。緊張するとトイレに行ってそして、また緊張するとトイレに行くこの繰り返しが問題ですこの悪いループを断つ必要がありますね。

これは毎日の習慣としてやってみてください、はじめのうちはトイレから近いということで身体に安心感を与えてみてください。いきなり頑張りすぎたら体に悪影響をあたえてしまうのですこしずつ実践してください

身体と頭のバランスを一時的に崩してしまっていることが問題なんですね、リラックスることで緊張感と尿意を一旦切り離すことが必要です。

ヨガに限らず瞑想やこころが穏やかになる方法などは結構効果的ですよ。

緊張したらトイレに行きたくなるのをマイナスには考えないでください。トイレに行ってすっきりしてもう一度トイレに行きたくなったらまたすっきりしに行こうってもうぐらいがちょうどいいです。

へんな罪悪感を持つことは百害あって一利なしです。

大事なのはあなたが本番でどれくらいのパフォーマンスが出せるかですよ。